睡不着、容易醒、质量差？3大技巧让你整夜酣睡！

由于人的细胞 100天左右更新一次，故古代养生家讲:“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”

天醒人醒。早上天亮了，人体由静止状态变为活动，古人称为“寤”，此时阳气外放，运行在人体阳分里，是阳气渐盛的表现;到了晚上，天睡人睡，人体慢慢进入静止状态,古人称之为“寐”，此时阳气回归阴分开始养阴，是阳气潜藏的表现。故古人云:“阳出于阴则寤，阳入于阴则寐。”人体只有与天地相应使这个阴阳转换顺利进行，方能健康长寿。所以古人讲:“不觅仙方觅睡方”。那么人为什么会失眠？为什么会“阳不入于阴”，以致“不寐”呢？

正常人自天特别精神，晚上困倦。这叫气血运行不失其常。我们可观察小孩子，白天生龙活虎，晚上睡得很沉，这是气血充足的表现。但等到人年纪大了，元气渐渐衰弱，气虚则血少，就容易出现气血不足的现象。

气血不足不能濡养五脏，这时白天就不精神，昏昏欲睡到了晚上反而失眠多梦。就是说睡好觉是要有物质基础的，这个物质基础就是气血充足。

①疏通

通过吐纳、打八段锦、拍八虚、易筋经等方式，借助外力的作用，疏通身体，把不干净的浊气排一排减少身体的淤堵。每次练完都能感觉到气血通畅、肩颈舒展的感觉。

②健脾

脾胃是气血生化之源，养气血的重点是先养好脾胃。脾胃虚弱吃再多也消化不了，只会形成寒湿淤堵中焦，揉按这些地方足三里、三阴交，健脾益气。艾灸中脘穴、关元穴，调脾胃养气血。

人的心火上炎，肾水下行，就会形成心肾分离的局面，造成人晚上想睡睡不着，白天又特别疲倦，两腿发沉。人体在心肾相交、水火既济的情况下方能进入深沉睡眠。

心肾不交造成的失眠较难治疗。现在的人的生活比古代人的生活复杂的多。许多人的失眠都与长期熬夜有关。晚上11点到凌晨1点是人体阴阳相交、胆经正旺的时候，经常性不在此时入睡就会慢慢地出现心肾不交的状况，导致失眠。

睡前泡脚有利于心肾相交、水火既济。热水泡脚对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家都可操作，失眠者不妨尝试一下。

长期睡不好的人需要提高养心提肾气，睡眠质量会明显提高。《黄帝内经》认为，肾气在五脏六腑里最为重要，称得上是人体的“生命之气”。说起补肾，很多人会想到男人性功能问题，其实补肾不是男人的专利。随着社会压力逐渐增大、生活节奏加快、不良的生活方式多样化等，肾虚越来越年轻化了，二三十岁肾虚的女人也不在少数。

这样我们可以在下午得3-5点垂吊，洗髓垂吊就是作用于会阴穴，通过男女会阴或根部垂吊重物，外肾连动内肾，激活冲、任、督、带四脉，牵一发而动全身通过真气一贯而下，全面培补人体肾气。垂吊之后拍打行气，将气通全身，疏通肝胆淤堵，全身气血通透。

晚上睡觉之前可以通过打坐固气，凝神聚气达到心肾相交、水火既济的状态，睡眠自然也就变好了。

晚上吃的太多也会造成失眠。《黄帝内经》中又有“阳入于阴则寐”“卧则血归于肝”的理论，夜晚本应是阳入于阴、阳气潜藏的安卧睡眠时段，但当我们晚餐吃得很饱或吃夜宵后，胃里存留下了大量食物。

“胃者，水谷气血之海”，此时胃会司其受纳腐熟水谷之职，导致“胃不和”了，人体气血被调动协助运化，阳气由此振奋。
本应“归于肝”的血也在脉中游走，扰乱了“阳入于阴”“血归于肝”的生理过程，最终导致晚间辗转反侧、难以入眠。因此晚上要想睡好，吃七分饱就行了。